為了達到最理想的運動減肥效果，合理的飲食是非常重要的。要注意不能用節食減肥。通過節食調整體重意味著一段時間后，你會恢復正常的飲食習慣。在這段時間里，你會減掉很多體重。然而，經過一段時間的正常飲食，你的體重不僅會恢復到原來的體重，而且還會比原來的體重多賺幾磅，這就是反彈。

        減肥的時候要注意多菜少肉，根據醫學證據，肉類中的氨基酸對人體有副作用。過量吃肉容易導致脂肪過多和體重增加，也對健康有害。蔬菜中的粗纖維能促進胃腸蠕動，增加體內毒素的清除，加速新陳代謝。因此，水果和蔬菜是節食者的最佳選擇。

　　如果真的想要減肥，那就要進行合理的體育運動，在運動的同時要配合一定的飲食搭配，要注意調整飲食結構。只有這樣才能更好的減肥。

　　減肥期間可以吃什么主食

　　一、玉米。

　　玉米是一種營養價值很高的粗糧。玉米里面所含的維生素種類還特別豐富。玉米的吃法也很多，可以做成玉米糊糊或者玉米粥，也可以做玉米面饅頭。在減肥期間的女性應該多吃點玉米主食。

　　二、燕麥。

　　燕麥營養豐富，但是燕麥里面含糖量和脂肪量都特別低。吃燕麥主食還有助于調節血糖和血脂，非常適合中年以上的肥胖患者食用。

　　三、豌豆。

　　大家都知道，豆類食品是非常有營養的，豌豆也不例外。豌豆還有一個優點就是膳食纖維含量比較高，能夠促進消化，而且還有減肥的效果。

　　四、小米。

　　小米粥應該是最適合肥胖著吃的主食。小米粥不僅營養豐富，而且減肥效果非常好。在減肥期間，晚餐應該多吃小米粥等粗糧主食。

　　減肥期間吃什么熱量低

　1.豆類。豆類減肥功效還是很突出的，脂肪含量很少，蛋白質的含量很高。很多人都喜歡吃豆類，如果晚上想要吃東西，但是又害怕熱量高了，造成肥胖，那么可以喝一杯豆漿，需要注意不要加糖。

　　2.脫脂牛奶。脫脂牛奶是將牛奶中的脂肪去除掉之后的食品，因為去除了脂肪，所以含有的熱量是很低的。半夜餓了喝一杯脫脂牛奶對減肥沒有壞處，而且脫脂牛奶中的乳糖能夠很好的被人體吸收，可以有效的去除饑餓感，而且還可以有效的促進人快速的入睡。

　　3.果蔬汁。如果半夜的時候出現了饑餓感，一定要知道這并不是真的餓了，而是人體內的細胞缺少水分，所以大腦錯誤的認為是餓了。這個時候可以喝一杯剛剛榨好的果蔬汁，既能夠起到飽腹的效果，又可以有效的促進睡眠，但是需要注意一定要使用熱量低的蔬果來榨汁