水果它主要是含果糖，所以雖然甜味明顯，但升糖指數并不高，熱量也不高，且含有豐富的維生素、無機鹽和膳食纖維，是愛美人士不可缺少的減肥利器。不過營養師提醒你，水果不是吃了就能減肥，而且也不是吃得越多越好。

空腹能吃香蕉呢？

答案是能吃！

有傳言這么說，香蕉里含有豐富的鎂，空腹吃香蕉能使血液中的含鎂量驟然升高，從而影響心臟。

真相是——食物中的鎂主要在腸道中被吸收，吸收率一般保持在30%左右，每100克香蕉中含有43mg鎂，按一根香蕉100克計，攝入的鎂約為12.9mg。根據中國營養學會制訂的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人鎂適宜攝入量定為350mg/d，而可耐受最高攝入量為700mg/d，也就是說，除非一口氣吃下55根香蕉，否則不會出現鎂攝入過量。

此外還有另一個傳聞聲稱空腹吃香蕉傷胃——少數人空腹進食香蕉后確實會出現燒心、反酸、嘔吐感，這是因為香蕉富含單糖和雙糖形式碳水化合物，會格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉后，患有消化性潰瘍的人如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等就會產生燒心、反酸的不良反應，原本就胃酸過多的人也會出現不適。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速產生飽腹感不會有任何不適。

減肥期間能否吃香蕉嗎？

答案也是能！


但是要注意，香蕉富含碳水化合物，熱量91大卡/100克（米飯熱量115大卡/100克），在水果界是屬于熱量比較高的，在一些國家它還被當作主食吃。所以吃香蕉每天適量就好。如果多吃了香蕉，要記得從當天的主食里扣除哦。


減肥期間建議少吃或者別吃的水果：

果干：紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果以及果脯等，一小半碗的葡萄干熱量就可以達到200大卡，但是同樣體積的葡萄只有60大卡熱量。


果汁：即使它聲明是100%純果汁，也最好不要吃，因為它只是濃縮的糖汁，維生素被破壞，同時又過濾掉了水果原有的纖維素。

水果它主要是含果糖，所以雖然甜味明顯，但升糖指數并不高，熱量也不高，且含有豐富的維生素、無機鹽和膳食纖維，是愛美人士不可缺少的減肥利器。不過營養師提醒你，水果不是吃了就能減肥，而且也不是吃得越多越好。

空腹能吃香蕉呢？

答案是能吃！

有傳言這么說，香蕉里含有豐富的鎂，空腹吃香蕉能使血液中的含鎂量驟然升高，從而影響心臟。

真相是——食物中的鎂主要在腸道中被吸收，吸收率一般保持在30%左右，每100克香蕉中含有43mg鎂，按一根香蕉100克計，攝入的鎂約為12.9mg。根據中國營養學會制訂的《中國居民膳食營養素參考攝入量》，成人鎂適宜攝入量定為350mg/d，而可耐受最高攝入量為700mg/d，也就是說，除非一口氣吃下55根香蕉，否則不會出現鎂攝入過量。

此外還有另一個傳聞聲稱空腹吃香蕉傷胃——少數人空腹進食香蕉后確實會出現燒心、反酸、嘔吐感，這是因為香蕉富含單糖和雙糖形式碳水化合物，會格外刺激胃酸的分泌。因此，空腹吃下香蕉后，患有消化性潰瘍的人如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等就會產生燒心、反酸的不良反應，原本就胃酸過多的人也會出現不適。但除此之外，正常健康人在空腹吃香蕉后，除了迅速產生飽腹感不會有任何不適。


減肥期間能否吃香蕉嗎？

答案也是能！


但是要注意，香蕉富含碳水化合物，熱量91大卡/100克（米飯熱量115大卡/100克），在水果界是屬于熱量比較高的，在一些國家它還被當作主食吃。所以吃香蕉每天適量就好。如果多吃了香蕉，要記得從當天的主食里扣除哦。


減肥期間建議少吃或者別吃的水果：


果干：紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果以及果脯等，一小半碗的葡萄干熱量就可以達到200大卡，但是同樣體積的葡萄只有60大卡熱量。


果汁：即使它聲明是100%純果汁，也最好不要吃，因為它只是濃縮的糖汁，維生素被破壞，同時又過濾掉了水果原有的纖維素。