大家最關心的就是怎么吃，吃的少又能吃的飽，要營養要健康更要體型。今天，小編就把多年來減肥成功的秘密透漏給大家，秘訣就在食物的選擇上。

這些高蛋白低GI食物一直在減肥名單里，成功幫小編減掉20斤，快來看看這些食物的排行榜！

 

1

玉米

玉米有黃色（甜玉米）和白色（糯玉米）兩種，相對而言，做熟的白色玉米比黃色玉米碳水化合物含量更高（白色74.7g/100g>黃色73 g/100g），黃色玉米胡蘿卜素含量更高。兩種玉米的膳食纖維含量在6.4g/100g-8.0g/100g之間，飽腹感都比較強，非常適合減肥人群。早餐可以搭配水煮玉米一根，外加一杯豆漿；或者酸奶涼拌玉米粒，都是不錯的選擇。

 

2

酸乳酪

一般為固態或者接近固態，不同于我們平時見到的酸奶，飽腹感要比酸奶強，小仙女們完全可以放心地選擇。蛋白質的含量（25.7g/100g）比同等重量的瘦肉更高，同時富含鈣、維生素B族。當然，選擇碳水化合物含量較低的酸乳酪，以及信譽與口碑俱佳的酸乳酪廠家，更能保證減肥的順利進行呢！

 

3

全麥面包

全麥面包在推薦的減肥餐中被多次點名，是具有低GI高膳食纖維的首選減肥主食。但要注意買到假的全麥面包哦~真的全麥面包主要成分是全麥面粉，橫切面有會麥麩的碎片，聞起來會有麥香味呢！三片全麥面包，配上一杯牛奶，加上6-8顆小圣女果，完美早餐~

 

小編之前有做過全麥面包測評，你在超市里可以買到的有助減肥的全麥面包這里都有哦：全麥面包測評|吃胖10斤為你選出了4款好吃不胖的！

4

土豆

2016年農業部把土豆定為中國四大主糧之一，目前再次力推這種新晉主糧。土豆君也著實跟著火了一把。除去土豆便宜、簡單易做等優點之外，土豆較強的飽腹感和較高的營養價值也不容忽視。

 

其實土豆、甘薯等含淀粉量僅有20%，而大米和面粉含淀粉量75%以上。雖說熟土豆的GI值為66.4，屬于中GI食物，但土豆中碳水化合物含量只有17.2g/100g，所以依然是很好的減肥食物。

5

山藥

作為餐桌上常見食物的一種，山藥的GI值是51，屬于低GI食物，升血糖比較慢，同時碳水化合物含量比較低，適合做減肥食物。山藥等薯類食物，如果可以替代部分白米白面，不僅能夠增加維生素和礦物質的供應，有促進消化吸收的作用，也很可能還有幫助預防慢性病的作用。

 

自己做一道藍莓山藥，代替早餐和晚餐的主食，把山藥蒸熟以后，在表面撒上藍莓醬即可，尤其是對于胃不好又急于減肥的小伙伴，是一種不錯的選擇。

6

魔芋

其實市面上常買到的魔芋都是加工品，是土地里挖出的生魔芋經過加工而成，比如魔芋塊、魔芋粉、魔芋絲等等。

 

魔芋幾乎沒有熱量，但可以吸水膨脹，是加工后形成的膠凍狀低熱量食品，血糖生成指數GI很低，魔芋能夠起到延長胃排空時間、增加一餐中飽腹感的作用。也是因為這些特性，深受減肥者的喜愛。

以上食物，都是小編多年減肥經驗的精華，希望各位小主減肥中嚴格甄選食材，正確選擇能幫助控制體重的高蛋白低GI食物，減肥才會事半功倍哦~