夏天已經到了，許多妹紙們減肥心切，于是光吃水果不吃飯，更別說吃肉了。什么7天蘋果減肥法，更是越炒越火，結果卻是越減越肥！妹紙們叫苦連天，難道我就注定是個胖子嗎？

除了大大的白眼，小編還必須給你一句溫馨提示：不是所有水果吃了都會減肥，有些水果熱量比肉還高。天天這么吃，不胖都是運氣！

小編不忍看著你們受到如此煎熬，還是必須要告訴大家，這樣的努力是毫無用處的！晚上只吃水果其實減不了肥！別慌，光指出問題還不夠，小編還給大家找了個完美解決方案。往下看看吧~

1.水果有熱量，多吃一樣胖

水果主要含有果糖、纖維素、淀粉等碳水化合物以及維生素、礦物質等。相比豬肉、牛肉、雞蛋等，水果的熱量較低，比如100g蘋果、香蕉、柚子、橘子、葡萄的熱量分別是50、92、42、44、50大卡，而100g豬肉、牛肉、雞蛋的熱量分別是143、106、151大卡。

有些朋友以為水果的熱量低，于是晚上只吃水果來減肥。但是要知道水果也含有熱量，如果不控制量吃得過多，最終導致攝入的熱量還是會超標。

2.水果營養單一，多吃營養不良

水果除了熱量問題，還有營養均衡問題。前面介紹到，水果主要含有碳水化合物、水溶性維生素等礦物質。我們的身體不僅需要這些營養素，還需要脂肪、蛋白質等基本產能營養元素，特別是優質的蛋白質。因為蛋白質不僅能滿足生命活動所需，更能促進脂肪燃燒，從而幫助大家更好地減肥。

3.水果易消化，容易刺激食欲

一般來說，水果的飽腹感不強，容易被消化吸收，同時會刺激食欲。因為水果中的果糖能迅速被人體消化吸收，消化完后，饑餓感馬上就出現了，于是大腦就傳遞給你“去吃東西吧”的信息。于是，你的腦海中出現了各種各樣的美食，像烤肉、熱騰騰的火鍋、蛋糕、巧克力等。




腦海中這些美味的高熱量食物，誘惑著你，刺激著你。在這種強烈的刺激下，很多人容易饑不擇食，看見什么都想吃，吃很多都不覺得有飽腹感。一吃多，很容易導致攝入的熱量過多，過多的熱量在身體內會轉化成脂肪堆積起來。更可怕的是，前面減掉的肉肉一頓之間就回來了，前功盡棄啊，太可怕了！

4.難以堅持，容易反彈

連續幾天晚上吃水果，可能還能撐得住，但是接著4-5天甚至更長的時間，看看還有幾個人能堅持下去。你就能控制自己不去吃平常喜歡的食物了？恐怕沒有幾個人能真正做到。不能堅持，導致的直接后果就是減肥失敗。

當然，僅僅依靠晚上不吃飯改成吃水果，對于減肥是有一定效果，但是沒有幾個人能有這種毅力長期堅持下去，所以晚上只吃水果1個月很大程度上不會幫助你減10斤！

5.降低代謝，得不償失

即使你堅持下去了，也很難達到理想的減肥效果。如果在饑餓的情況下忍住了不吃東西，也別覺得自己減肥成功了！體重減少并不代表瘦了，因為你丟失的體重很可能是肌肉和水分。


不僅如此，人在饑餓的情況下，身體會自動降低基礎代謝，利用身體能量庫僅剩下的熱量來維持基本的生命活動，比如呼吸、心跳、維持體溫等。所以說，不推薦節食減肥法，其中很重要的原因之一就是這樣會降低基礎代謝，容易反彈，得不償失。


怎樣才能科學有效地減肥？

為什么晚上吃水果不能有效地減肥？因為這是違背我們身體的方法，逆之而行，終究不得其效果。只有順應身體的需要，讓聰明的身體幫助我們去燃燒更多的脂肪，這樣才是最簡單、最有效、最持久的減肥方式，這也是最好的減肥捷徑。



那我們要怎么順應身體的需要去減肥呢？很簡單，那就是吃我們身體想吃的食物，而不是由食欲主導你去吃。所以，對于瘦身減肥的人群，根據人體所需要的六大營養元素去設計減肥食譜，配合一些具有減脂效果的健康食物，同時配合適量的運動，這樣才是最簡單、最正確的減肥方式。


晚餐食譜推薦


1. 蘋果1個+酸奶100g+青菜150g

2. 火龍果半個+南瓜小米粥150g+酸奶100g

3. 葡萄200g+玉米半根+水煮蝦仁100g

4. 玉米半根+水煮蛋1個+青菜150g

5. 燕麥牛奶粥200g+橙子1個


以下是高熱量水果雷區，可千萬別再踩進去了哦。


1.西瓜

一個西瓜等于6碗米飯，這話真不是騙小姑娘的。100克西瓜的熱量為25卡路里，而 100克米飯的熱量為116卡路里。一個普通的西瓜，大概重量為3千克，其熱量 為750卡 路里。而一碗米飯也就2兩，100克的樣子，熱量為116卡路里。


所以說，雖然西瓜94%以上都是水分，不僅利尿還可以消水腫，但是西瓜里面的果糖含量也很高啊。在這炎熱的夏天，抱著那甜嫩多汁的西瓜，邊吃邊追劇，不知不覺一個半個瓜就沒了！這攝入的熱量，得跑一個小時步才能消耗呢。

2. 荔枝

比起西瓜，荔枝就更可怕了。從口感上，我們就能感覺出來荔枝的糖分含量不低，實際含糖量也在20%左右。再加上荔枝熱量也高，都比較高，每100g的熱量為70kcal。


別看荔枝個頭小，吃起來卻是一口一個，不知不覺中非常容易多吃。而且荔枝由于含糖量高，吃多了還容易上火！冒著長胖的風險吃吃就算了，要是口腔潰瘍和長痘，估計妹紙們還是慎重拔草??！


飲食之外，再配合適量的有氧運動，比如游泳、慢跑、快走、健身操、瑜伽等。這樣堅持下去，一個月才有更大的可能瘦10斤，甚至減更多！

正確的飲食結構，搭配燃脂運動，不用餓肚子也不損害身體健康，同時還能瘦身減肥！這樣才是科學的、有效的、健康的、持久的瘦身減肥方法。

如果還有想要通過“只吃水果不吃飯”來減肥的小姐姐，那么也請一定要避開這些高熱量水果！多吃蔬菜以及低卡的水果！雖然，小編是極力不建議你這么傷害自己的身體的，一味吃水果，長期下去只會損傷自己的基礎代謝。一旦恢復正常飲食，反彈起來連自己都怕！